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一组简单却有效的双杠使用指南

发布者:k2网投官网-k2网投网站-k2网投下载 浏览34次 【2020-01-31 21:57:00】

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  健身,任何时候都不迟,不需要任何铺垫,只要热身,就能开始训练。

  今天我们简单粗暴一些,直接进入主题,教你怎么好好运用双杠。

  用你的双手支撑自身体重,保持双臂直立,与地面垂直。

  从上个动作开始,慢慢伸展左腿,在完全平行于地面时保持,然后换腿进行。

  从第一式开始,同时向前伸展双腿,保持与地面平行。

  同样从01开始,向上抬起臀部,让臀部与肩部平行,保持双臂竖直。

  将重心移到双手,将上身抬起,卷腹收缩双腿,向前移动双腿,直至上半身与地面垂直。稍保持,将双腿同时向前伸展,保持这个姿态,用力将胸部向上推出,从肩到脚形成弧形。

  将双杠摆放成V 字形,双手撑杆做俯卧撑起始动作。向下俯卧撑,上下重复。

  用一根杆做鞍,位于双腿之间,双手握杆支撑全身体重。向前伸展左腿,直至平行于地面。

  将双杠置于墙壁前约45-60厘米,用动作第四式向上抬起全身,缓慢向上抬起右腿,左脚脚尖触碰墙面。调整好身体,将左腿上抬与右腿并拢。

  01保持紧张状态:平均地用每一块肌肉发力,能有效防止肌肉走形。

  02稳住:别急功近利,卷腹支撑、L型支撑和墙壁辅助肩支撑都需要强大的支撑力和控制力,要慢慢来,防止肌肉拉伤。

  03掌握两个动作:悬空和弧形姿态是提踵负重训练的关键,它能帮你修正肌肉形态,从而让力量正确发出。

  这种适合在家练习的小型运动器材,你,要试试吗?

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